On ne va pas se mentir : la constipation ne sera jamais un sujet glamour. Pourtant, elle touche de nombreuses personnes et peut vraiment impacter le quotidien. Et si on vous disait que votre transit est un indicateur précieux de votre santé globale ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des gestes simples et naturels à intégrer dans votre routine pour améliorer les choses. Eau, fibres, vinaigre de cidre… Voici le top 5 des conseils Archie pour un ventre plus léger et des passages aux toilettes plus sereins.
🛑 Petit rappel : en cas de troubles persistants ou sévères, le premier réflexe reste de consulter un professionnel de santé.
1. Manger plus de fibres
C’est la base. Les fibres, surtout insolubles, gonflent au contact de l’eau et augmentent le volume des selles. Résultat : un transit plus régulier.
Quelques idées simples à intégrer au quotidien :
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Pain complet, petit épeautre ou flocons d’avoine au petit déjeuner
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Patates douces ou lentilles à midi
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Une pomme ou des pruneaux au goûter
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Une salade du soir avec des graines de lin ou de chia
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Une cuillère de psyllium dans un yaourt nature
Les brocolis, choux, dattes, artichauts, figues séchées... font aussi très bien le job. Et puis comme on dit chez nous : good food, good mood.
2. Mâcher (vraiment)
Manger vite, devant un écran, sans mastiquer... C’est un classique du quotidien, mais un vrai frein à une bonne digestion.
Essayez ce petit exercice : posez votre fourchette entre chaque bouchée, ou comptez jusqu’à 30 avant d’avaler.
La mastication est la première étape de la digestion, ne l’oubliez pas.
3. Boire suffisamment d’eau
Sans eau, les fibres ne font pas leur travail. Une hydratation suffisante est donc essentielle pour assouplir les selles et faciliter leur évacuation.
La base :
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Minimum 1,5 litre par jour
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8 verres répartis dans la journée
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Une gourde à portée de main pour ne pas oublier
Et pour les plus connectés, il existe même des applis pour vous rappeler de boire régulièrement.
4. Bouger son corps
On connaît déjà les bienfaits du sport pour l’humeur ou la silhouette… mais on oublie souvent qu’il stimule aussi le transit.
Selon l’Université du Michigan, le manque d’activité physique est l’une des premières causes de constipation chez les personnes âgées. Et pas que.
Même une marche quotidienne de 30 minutes peut faire la différence.
Côté coup de cœur, on vous recommande les cours de belly sculpting d’Anaïs Jasmine : ils mêlent renforcement abdominal et respiration (stomach vacuum), avec des effets visibles sur la digestion et le ventre plat. Testé, validé.
5. Prendre soin de son microbiote avec des probiotiques (et des prébiotiques)
Un microbiote équilibré = un transit heureux.
Les probiotiques sont ces bonnes bactéries qui peuplent vos intestins. On les retrouve naturellement dans :
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Les aliments fermentés (choucroute, kimchi, kéfir, pain au levain)
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Certains compléments alimentaires de qualité (on aime ceux de Dijo)
Mais pour qu’ils se sentent bien chez vous, il leur faut à manger : les prébiotiques, c’est là qu’intervient le vinaigre de cidre.
Riche en prébiotiques naturels, le vinaigre de cidre nourrit les bonnes bactéries. Résultat ? Un microbiote renforcé, une meilleure digestion, un transit plus fluide.
À intégrer en douceur : 1 cuillère à soupe diluée dans un grand verre d’eau, chaque matin à jeun.
En résumé, on ne vous promet pas de révolution intestinale en 24h, mais avec de la constance, ces petits gestes peuvent faire une grande différence.
Pour en savoir plus sur le rôle des bactéries, n’hésitez pas à consulter notre article : De bonnes bactéries pour une bonne santé.
*À ce jour, il n'existe pas d'études scientifiques françaises publiées sur les bienfaits du vinaigre de cidre. Pour combler ce manque d'information, Archie a formé un Comité Scientifique dédié à apporter la plus grande transparence possible concernant les bienfaits du vinaigre de cidre.
