3 conseils pour mieux vivre son cycle menstruel

3 conseils pour mieux vivre son cycle menstruel

Pourquoi vous parler ici du cycle menstruel ? La réponse est simple. C'est l’arrêt de la pilule et l’expérimentation de troubles hormonaux (on vous renvoie à l’histoire complète ici) qui ont conduit à la création d'archiv. Alors le sujet du cycle féminin et des problèmes qui y sont liés nous tiendra toujours à coeur.

Aujourd’hui on estime que 8 femmes sur 10 souffrent de douleurs durant leur règles. Vous voulez une bonne nouvelle ? Ce n’est pas une fatalité ! Il existe quelques astuces dans notre alimentation pouvant permettre de vivre au mieux avec cette période. On partage ici 3 conseils utiles, qui changeront vraiment la donne sans même vous en rendre compte. 

Attaquons sans plus attendre

1 / Adapter son régime alimentaire 

Plus nous avons d’inflammation dans le corps plus vous avez de risques de vivre un syndrome pré-menstruel difficile et des règles douloureuses. Le maître mot : Combattre l’inflammation !

La plupart d’entre nous sont arrivés à la même conclusion : la nourriture que nous ingérons a un effet direct sur la façon dont nous nous sentons.  Il est absolument primordial de veiller à conserver une alimentation qui ne contribue pas à augmenter l’inflammation. 

Pour ça deux règles simples : 

  • Réduire les aliments inflammatoires

  • Augmenter les aliments anti inflammatoires

Plutôt que de se concentrer sur les interdits, nous préférons mettre en exergue l’incroyable choix des aliments à privilégier pour nous faire du bien. Évoquons donc brièvement l’importance d’éviter gras saturés, sucre, alcool.

Maintenant voici là liste des aliments alliés : 

Graines, noix, huiles : Graines de chia, de lin, noix, amandes, noix de cajou, noix de coco, huile de macadamia, 

Il est important de garder en tête que les spécificités de chacun doivent être pris en compte. Si vous souffrez d’intolérance ou de d’allergies à l’un de ces ingrédients (notamment aux fruits à coque) cela pourrait causer de l’inflammation. 

Fruits : Myrtilles, cerises, canneberges, framboises et fraises, açaï, goji, « lemons, limes, and oranges, papaye, kiwi, banane, avocat, rhubarbe (oui oui c’est un fruit) 

Extra, focus : Une étude réalisée en Floride a montré que le fait de manger une pomme par jour pouvait réduire les quantités de CRP (protéine qui jouerait un rôle important dans le processus inflammatoire) jusqu'à 30 %. One apple a day … on y revient tout jour. 

Légumes : salades, concombre, courgettes, potiron, céleris, épinards, olives, tofu, épinards, échalotes, oignons, ail, poireaux, oignons et échalotes, patates douces, betteraves, choux, navets. Ici la liste est longue, pour les légumes, vous avez peu de chance de vous tromper. 

Divers : chocolat noir, thé vert … 

Enfin ne passez pas à côté des épices & des herbes : basil, origan, menthe, coriandre, persil, curcuma, curry, poivre, cardamome, cannelle, gingembre... Il suffit d'y penser. 

 

2 / Introduire des coups de pouce magiques

Vous avez le droit de ne pas avoir la diet parfaite, vous avez le droit de craquer, de manger du pain, des pates, des aliments un peu plus riches en sucres à foison si le coeur vous en dit. Le problème est simplement que lorsque vous consommerez des sucres, le corps va pomper beaucoup d’insuline supplémentaire dans votre corps pour faire baisser ces taux. Pour lui donner un coup de pouce quelques alliés : 

  • Boire du vinaigre de cidre.

Le vinaigre de cidre, connu et reconnu pour aider à diminuer les taux de glucose dans le sang (on vous renvoie à cette vidéo pour avoir toute l'explication). Choisissez le pour son goût et ses qualités pour le boire avant un repas copieux ou en cas de problèmes digestifs. Il aidera à combattre les ballonnements qui règnent souvent en maître souvent présents pendant les règles. Ajoutez 2 cuillères à soupe dAlors n'hésitez pas à pimper votre boisson vinaigrée pour faire rimer santé et plaisir.
  • Tester le pouvoir des plantes.

Boire des infusions bienfaisantes est un réflexe simple et rudement efficace pour lutter contre ses problèmes menstruels ! Enorme coup de coeur pour celles de Circles dédiées au rééquilibrage des hormones. Tous leur produits ont été pensés pour aider la femme à mieux vivre leur cycle. On se devait de partager cette découverte !

    3 / Boire… beaucoup. 

    Il ne s’agit pas là de noyer sa peine dans l’alcool mais bien d’hydrater son corps avec de l’eau, en large quantité. S'hydrater est essentiel, oui. Mais pour aider à lutter contre les ballonnements, améliorer un transit un peu perturbé pendant la période des règles notamment boire de l'eau en quantité suffisante est ESSENTIEL ! On ne lésine pas sur cette règle ô combien importante. 1,5L minimum, la base. Pour être certain que son corps fonctionne bien, on s'assure de maintenir un bon niveau de carburant. 

     

     


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